一身结实的肌肉为所有男性梦寐以求的事，为快速使自己变身肌肉男，不少男性每日健身不予余力。然而，专家却表示，健身不是越快越好，4个慢动作效果更明显：
慢动作一：倚墙下蹲
器材：两个枕头
功效区：股四头肌
1、身体斜靠在墙上，双脚分开与肩同宽；
2、双手抱一个枕头，另一个枕头放在身下的地上；
3、上身顺着墙体往下滑，直至膝盖弯曲成90度，即大腿与小腿垂直；
4、然后把手里的枕头支撑在肩后，下背用力顶住墙，脚后跟紧压着地面；
5、当你感觉后背可能贴不住墙时，身体慢慢顺着墙往下滑，坐到身下的枕头上；
6、为了功效更大一些，你可以增加控制的时间，或手握重物。
慢动作二：划船
器材：长凳或茶几、枕头
功效区：背部
1、左腿站直，把右腿膝盖架放在长凳上的枕头上，向后翘起臀部；
2、右手平放凳上，左手握哑铃，伸直左臂与地面垂直；
3、慢慢弯曲左臂，将哑铃提至腋窝下；然后慢慢放下哑铃，尽可能多做几次，然后换侧做。
