四个慢动作 快速成就肌肉男

【健康】 作者:不详    2016/4/27 19:50:45来源:网络

  一身结实的肌肉为所有男性梦寐以求的事,为快速使自己变身肌肉男,不少男性每日健身不予余力。然而,专家却表示,健身不是越快越好,4个慢动作效果更明显:

    慢动作一:倚墙下蹲

    器材:两个枕头

    功效区:股四头肌

    1、身体斜靠在墙上,双脚分开与肩同宽;

    2、双手抱一个枕头,另一个枕头放在身下的地上;

    3、上身顺着墙体往下滑,直至膝盖弯曲成90度,即大腿与小腿垂直;

    4、然后把手里的枕头支撑在肩后,下背用力顶住墙,脚后跟紧压着地面;

    5、当你感觉后背可能贴不住墙时,身体慢慢顺着墙往下滑,坐到身下的枕头上;

    6、为了功效更大一些,你可以增加控制的时间,或手握重物。

    慢动作二:划船

    器材:长凳或茶几、枕头

    功效区:背部

    1、左腿站直,把右腿膝盖架放在长凳上的枕头上,向后翘起臀部;

    2、右手平放凳上,左手握哑铃,伸直左臂与地面垂直;

    3、慢慢弯曲左臂,将哑铃提至腋窝下;然后慢慢放下哑铃,尽可能多做几次,然后换侧做。


  • (经验网) © 2022 版权所有 All Rights Reserved.
  • Email:union@yskcn.com 京ICP备14012791号-1